Диета к пляжному сезону
Чтобы на пляже не скрывать тело под парео и не стесняться складочек на талии, садись на белково-витаминную диету. К началу лета с ее помощью можно скинуть до 5 кг
Каждой женщине на пляже хочется выглядеть красивой и изящной. Однако плоский животик и подтянутые бедра сами по себе не появятся, поэтому отправляйся в спортзал (так ты сделаешь тело упругим) и переходи на белковую пищу – именно она «построит» твои мышцы и подкорректирует фигуру. А для того чтобы мясо или рыба лучше усвоились, их надо употреблять с овощами, желательно свежими, чтобы в них было по максимуму витаминов. Ешь свеклу, морковь, капусту (в том числе квашеную), огурцы, помидоры, сладкий перец и, конечно же, фрукты. Откажись лишь от сладких плодов, содержащих много быстрых углеводов, – винограда, бананов, абрикосов, хурмы. Картофель также не очень желателен, но 1-2 раза в неделю его все-таки можно включить в меню.
Минусы диеты
- На диете нельзя сидеть больше 1-2 недель. Она содержит много белков и мало углеводов и жиров, без которых невозможно нормальное самочувствие.
- К белковой диете можно прибегать лишь несколько раз в год.
- Подходит только молодым активным людям. Для представителей старшего возраста нежелательна, потому что может стать причиной нарушения работы сердца и сосудов или привести к появлению тромбов.
- Эффективна только в сочетании со спортом.
Плюсы диеты
- Получая с пищей большое количество белков, ты не теряешь мышечную массу и твоя кожа не становится дряблой.
- Благодаря дефициту быстрых углеводов и жиров организм начинает сжигать накопленные килограммы.
- Идеально подходит для тех, кто любит мясо и рыбу.
- Проста в исполнении и легко переносится.
Завтрак
Обед
Ужин
Понедельник
Отвари 100 г куриной грудки. Съешь диетическое мясо со 100 г квашеной капусты, перемешанной с зеленым горошком. Выпей чашку зеленого чая.
Съешь 150 г отварной говядины с кусочком черного хлеба и 100 г салата из капусты, болгарского перца и зелени.
Отвари 150 г любой рыбы и запеки в духовке 2 средние картофелины. Съешь 100 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом. Выпей отвар шиповника.
Вторник
Отвари 100 г говядины и сделай салат из 100 г свежей тертой моркови, заправленной сметаной. Выпей зеленый чай.
Приготовь 200 г любой отварной рыбы. Съешь 1 яблоко или выпей 1 стакан яблочного сока.
Съешь 100 г вареной рыбы, 100 г салата из свежих овощей и кусочек хлеба с отрубями.
Среда
Съешь 100 г отварной курицы и 1 яблоко. Выпей кружку зеленого чая.
Отвари 200 г фасоли и съешь ее с 200 г свежих овощей – болгарского перца, помидоров, огурцов и зелени.
Приготовь 150 г нежирной свинины и съешь ее со 150 г квашеной капусты.
Четверг
Съешь 100 г постного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе.
Приготовь 150 г тушеной говядины с морковью. Съешь 100 г овощного салата с брынзой или моцареллой.
Съешь одну паровую котлету со 150 г помидоров.
Пятница
Выпей стакан кефира, съешь 2 шт. диетического печенья.
Съешь 200 г отварной рыбы и 100 г нашинкованных помидоров, заправленных растительным маслом.
Приготовь 200 г нежирной свиной вырезки, съешь яблоко и выпей стакан отвара мяты и душицы.
Суббота
Съешь 150 г нежирного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе.
Отвари 100 г бобов и съешь их со 100 г свежей тертой моркови со сметаной.
Приготовь 150 г отварной рыбы и 100 г винегрета.
Воскресенье
Выпей стакан молока с 2 шт. постного печенья.
Отвари или запеки 200 г куриной грудки. Сделай 100 г овощного салата с креветками.
Съешь вегетарианский суп, 100 г телятины и кусочек бородинского хлеба.